Los ejercicios más efectivos de las rutinas para bajar de peso
Ya que apenas vas a iniciar con estos ejercicios, es importante que empieces sin acelerarte. Probablemente el primer día te parezca que tu cuerpo pude hacer más cosas o más esfuerzo, pero al día siguiente lamentarás haberlo llevado al extremo.
Por eso, te aconsejo que el primer ejercicio que integres a tus rutina para bajar de peso sea caminar o trotar suavemente. Si bien caminar no quema tantas calorías como correr u otros ejercicios más intensos, igualmente es una excelente opción para comenzar a moverte.
Ahora que ya hice esa aclaración, ten en cuenta las siguientes recomendaciones para comenzar:
Camina de 30 a 40 minutos al día. Esto lo puedes hacer antes de ir al trabajo o en horas de la noche. También puedes optar por irte todos los días a trabajar caminando, si te es posible.
Antes de caminar, debes realizar un estiramiento y calentamiento adecuado. Para hacerlo debes caminar un poco, por lo menos 5 minutos, a paso moderado. Pasado este tiempo, estira los músculos tanto de piernas como de los pies y comienza, ahora sí, la caminata propiamente dicha, a un paso más acelerado.
Camina 6 días a la semana, y deja un día para descansar.
Ten muy en cuenta la respiración y la posición que tienes. Mantente erguido, con la vista hacia el frente. Respira por la nariz, y exhala el aire por la boca.
Luego de que hayas pasado unas semanas caminando regularmente, puedes integrar otros ejercicios a tu rutina. Por ejemplo, puedes montar bicicleta, nadar, correr o trotar.
Otras opciones simples y eficaces para perder peso
Además de la caminata o el ejercicio aeróbico que hayas elegido para comenzar, también debes integrar otros ejercicios como los siguientes:
Levanta pesas para trabajar la zona de los brazos. O practica un deporte como el baloncesto o la natación para trabajarlos.
Fortalece el pecho realizando natación o usando pesas y máquinas para ejercitar esta zona. También puedes hacer lagartijas, con un poco de práctica y constancia he llegado a hacer más de 200, y tú también puedes lograrlo.
Realiza ejercicios abdominales todos los días, por lo menos unos 20 minutos.
Para fortalecer las piernas, puedes hacer 3 series de 12 sentadillas, todos los días.
Para la zona de los glúteos, sube y baja escaleras, practica patinaje o realiza ejercicios con pesas especiales para esta zona.
Por último, no olvides que es la
constancia lo que hace realmente efectivas a estas rutinas para bajar de peso, como
también tu alimentación. Si sigues comiendo mal, todo lo que transpires será en
vano.
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