importancia de una buena alimentacion

la importancia de empezar la mañana

El desayuno es la comida más importante, ya que de ella dependerá nuestro rendimiento durante el día. Algunas de las consecuencias de no romper el ayuno en que el cuerpo se mantiene durante la noche, pueden ser decaimiento, mal humor, problemas de concentración y bajo rendimiento físico e intelectual.

Sin embargo, la agitada rutina diaria puede hacer que no dispongamos del tiempo suficiente como para proveernos una buena alimentación desde las primeras horas. Estas recetas te ayudarán a solucionar este problema para que puedas enfrentar cada día lleno de energía. Alternativamente, puedes probar algunos de estos batidos nutritivos.

Batido de yogur con frutas

Mezcla o licúa una taza de yogur griego (receta) con frutas tales como banana o bayas, y ½ taza de líquido. Algunas opciones son leche, jugo o agua de coco. Puedes prepararlo la noche anterior y dejarlo en el freezer.

 Desayuno nutritivo con avena

La noche anterior, mezcla ½ taza de leche (puedes usar alguna leche vegetal), 1/3 de taza de avena arrollada, ½ banana pisada, ¼ de taza de nueces picadas y una pizca de canela. Coloca la preparación en un recipiente con tapa. A la mañana siguiente, puedes calentarla o comerla fría.

 Quinoa dulce con frutas

La noche anterior, cocina la quinoa de acuerdo con las instrucciones indicadas en el paquete, pero reemplaza el agua por alguna leche vegetal de tu preferencia (ej. leche de almendras). Condimenta con un poco de nuez moscada o canela, en vez de usar sal y pimienta. Por la mañana, agrega fresas, frambuesas o arándanos, y nueces picadas.

Torrecitas de manzana con mantequilla de almendras y granola

Lava bien las manzanas. Si no te gusta la cáscara, puedes pelarlas. Quítales el centro y rebánalas para obtener finas rodajas. Úntalas con mantequilla de almendras (receta) y rocíalas con almendras. Apílalas para formar torrecitas.

 Budín de semillas de chia y almendras

En un recipiente, coloca 2 tazas de leche de almendras, ½ taza de semillas de chia, ½ cucharadita de extracto de vainilla, 1 o 2 cucharadas de miel orgánica (u otro endulzante). Mezcla hasta que comience a espesar. Refrigera la preparación durante la noche. Al día siguiente, revuelve bien antes de comerla. Por encima, colócale las frutas que más te gusten. Algunas opciones son arándanos, duraznos o ciruelas. También puedes añadir almendras, nueces u otros frutos secos.

Ensalada de frutas, tostada con miel y té blanco

lo ideal sin duda para el desayuno sería un kiwi pequeño, una manzana pequeña, cinco uvas, y dos fresas. Como ves la clave está en la variedad y en aprovechar los beneficios de estas frutas indispensables. Seguidamente vamos a preparar la tostada. Debe ser integral y no muy grande, en ella deja caer una o dos cucharaditas de miel. el té blanco. Esta variedad de té es más saludable incluso que el té verde, es por ello que te la recomendamos. Puedes encontrarlo en tiendas naturales, es muy apreciado y te será muy beneficioso. Recuerda que tras hervirlo en una taza con agua, déjalo en reposo solo 5 minutos.

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bajar de peso facilmente si sacrificios

la tortura de alguno jovenes

Juan es uno de mis mejores amigos con 30 años de edad pesaba 147 kilos, llevaba una vida de sufrimiento ya que no tenia novia, en verano le daba vergüenza sacarse la remera y ni hablar de ir a una pileta con amigo. Cuando caminaba a los metros se cansaba y empezaba a traspirar.
   Después de muchas dietas ridículas y sin frutos compró un producto en la web llamado "factor quema grasa". No estoy hablando de dietas, ni ejercicios extremos, ni píldoras que te enferma el hígado, ni nada de eso, es un programa con comidas ricas y sana, ejercicios fáciles y recomendaciones que si haces al pie de la letra SI FUNCIONA.

ojo... no te quiero vender nada pero al ver los frutos que logro juan, mi madre y un par de vecinos lo puedo recomendar.


Puedo dar fe de que en los primeros meses ya empezaba a adelgazar, se sentía feliz, empezaba a ir a la plaza a caminar, había dejado de comer comida chatarra, y al cabo de 3 meses consigo el amor, no por el peso sino de lo feliz que estaba...


 Le bastó 15 días para perder los primeros 5 kilos... sin morirse de hambre y 100% fácil y natural. si sos como juan que quiere salir de este sufrimiento te lo recomiendo, no solo vas a perder peso sino también vas a hacer lo que no podías hacer y no solo eso también te sentirás bien emocionalmente.

el factor quema grasa

el programa se basa en:

• Bajar de Peso Naturalmente: consejos y recetas para toda la familia elaborada por un doctor
• Software Para Perdida de Peso: un programa para la cp que te ayudara a ver las calorias y a preparar tu menú 
• Perder Peso Mientras Duerme: aprenderás a comer sano y unas tecnicas para poder mejorar el rendimiento de tu cuerpo incluso cuando duermes
• otras herramientas: ejercicios, moda, menús entre otras cosas.

El producto

el producto fue diseñado por el El Dr Charles DC es un médico quiropráctico certificado, practicante de Bienestar Certificado y Nutriólogo Avanzado que desde hace unos años viene ganando fama y prestigio por sus efectivas técnicas para bajar de peso.

el producto es 100%,  no es una dieta improvisada, ni mágica, ni de moda, es segura, supervisada y echa por un doctor...  

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no lo dudes mas y exito con tu nueva vida

vida sana, vida mejor

lleva una vida equilibrada

La música es alimento para el espíritu. NO hay problema que no se pueda solucionar, arranca tu vida con una buena música. Come sano, incluye cereales, frutas, leche a tu dieta y que sea la mas rica del dia.

haz ejercicio para oxigenar la sangre y el cuepo. El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, y mucho mas...

Lee cosas positivas. Lee buenos libros, lee poesía, porque la poesía es el arte de aceitar el alma...

Tomar las cosas a la ligera frente a desafíos extremos, es la clave para mantenerse joven y encima de las cosas. Estar en control y hacer frente a los problemas no significa necesariamente estar serio y fruncir el ceño a lo largo de la situación. Es posible resolver problemas y mantener el entusiasmo y el buen humor intactos.

Sonreír con frecuencia, no sólo utiliza más músculos faciales, sino también enciende la cara y relaja toda la expresión del rostro, haciéndote lucir más joven y atractivo.

Relajarse. Trabajar como "perro" puede llevarte a la cima del mundo corporativo, pero demasiado te puede llevar a la cama de un hospital. Date un tiempo libre para relajarte y divertirte. En este caso dormir y descansar, te ayudan a que te sientas mejor.

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vamos a adelgazar también con dietas...

porque es importante hacer ejercicios

Aunque al sudar se baja de peso, puesto que se pierde agua, no se adelgaza ya que no se elimina grasa. El peso vuelve a su valor inicial una vez que la persona se rehidrata y recupera el líquido que ha perdido en la sauna o durante la competición.

Muchas personas que se proponen adelgazar piensan, de forma equivocada, que sudar mucho es sinónimo de ello. Sobrepeso y la obesidad son consecuencia de un exceso de grasa. Para eliminarla, es necesario mejorar el perfil nutricional de los alimentos que consumimos, disminuir la cantidad de calorías que aporta la dieta y aumentar el gasto, es decir, realizar ejercicio físico. Sin embargo, sudar no equivale a adelgazar, ya que lo que se pierde con la transpiración es agua y sales minerales, pero no grasa. De hecho, el peso corporal vuelve a su valor inicial una vez que la persona se rehidrata y recupera el líquido que ha perdido.

Es importante llevar a cabo una dieta individualizada, elaborada por un experto en nutrición, aunque de modo general se pueden seguir estas recomendaciones:

· Limitar la presencia de alimentos ricos en grasa. Se aconsejan, por tanto, los lácteos semidesnatados o desnatados, el pescado, preparaciones sencillas con huevo y las carnes menos grasas como lomo, magro y solomillo de cerdo o ternera, filete y solomillo de ternera, pierna de cordero, aves sin piel y conejo. También se recomienda limitar las salsas más grasientas, es decir, las que se elaboran con yemas o nata, la mayonesa, las que llevan quesos semicurados y curados, así como las frituras y los productos de pastelería y bollería.

· Vigilar la presencia de alimentos ricos en hidratos de carbono simple, conocido como azúcares, y no abusar de ellos. Algunos de estos alimentos son el azúcar, la miel, la mermelada, los zumos y bebidas azucaradas en general, las golosinas, etc.

· Conviene aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como verduras y hortalizas, legumbres, frutas y cereales integrales, ya que poseen un alto poder saciante.

· Resulta útil fraccionar la alimentación en varias tomas al día para evitar picar entre horas, ya que de este modo el estómago tiene la sensación de que nunca está vacío.

· Evitar alimentos con un alto contenido en calorías pero con un aporte insignificante de nutrientes, como snacks, refrescos o bebidas alcohólicas.

· Cocinar más a menudo con técnicas que no añadan exceso de grasa al alimento como horno, plancha, cocción en agua, rehogados con poco aceite o incluso guisos y estofados elaborados con verduras y con pescado, o con carnes poco grasientas y con cantidades limitadas de aceite.

Entonces recuerda

· Aunque al sudar se baja de peso, puesto que se pierde agua, no se adelgaza ya que no se elimina grasa.


· Lo que se pierde con la transpiración es agua y sales minerales.


· Prácticas como el aeróbic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar... sí sirven para perder grasas.


· También es fundamental una correcta dieta.

Éxito…

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Como Bajar de Pesos con Ejercicios Fáciles

   Consejos para bajar de peso con ejercicios fáciles

El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicio.

No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:
Empieza con 10 minutos la primera semana. Incrementa cinco o diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día. Estos ejercicios pueden ser yendo a caminar, correr, hacer bicicleta o por que no nadar...
.Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.

Ejercicios fáciles para empezar

Subir escaleras siempre que puedas
Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
Moverte en la ducha, secarte.
Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

Acuerda que antes de hacer un ejercicio complejo (atletismo, ciclismo, natación, etc.) consulta con tu médico SIEMPRE Y UNA VEZ POR AÑO. Y empieza de a poco, ejemplo, corre primero 100 metros, camina otros 100 metros y vuelve a correr 100 metros y así paulatinamente. Ir sumando gradualmente la distancia.

También recuerda que para bajar de peso es necesario hacer dieta, y esto no significa dejar de comer sino comer de acuerdo con lo que el organismo necesite, por también que vaya acompañando con ejercicios.

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porque tenemos que comer sano?

creemos que la vida sana se empieza por la cocina, los alimentos que comemos habitualmente así como la forma y cantidad en la que los tomamos determinan nuestra vida, debe contener todos los nutrientes en cantidad y calidad suficientes para cubrir las exigencias y mantener el equilibrio del organismo, de acuerdo a nuestra edad y circunstancia vital

• No hay alimentos “buenos” o “malos”.
• Necesitamos “comer de todo”. No hay ningún alimento completo, salvo la “leche materna” en los primeros meses de vida.

porque tenemos que comer sano???

Debemos alimentarnos en forma adecuada porque los alimentos son esenciales para la vida. Pero además cada día son más las personas que se enferman y mueren por problemas relacionados con una mala alimentación. Las enfermedades del corazón, la obesidad el colesterol elevado y la diabetes, son solo algunas de estas enfermedades que están afectando la salud de los adultos y también de muchos jóvenes y niños en todo el mundo y desafortunadamente también en nuestro país.

beneficios

• La comida sana te ayuda a vivir más años. ¿A quién no le gustaría tener una vida larga y duradera? Todo el mundo quiere vivir por muchos años para poder disfrutar de lo mejor, sin tener que estar atado a una cama o a una silla de ruedas. Para poder obtener esta longevidad, es necesario mantenerse saludable, y para que esto pueda lograrse, es necesario tener una buena alimentación a base de comida sana bien balanceada.
• La comida sana te ayuda a no subir de peso. Una de las mayores preocupaciones de la gente hoy en día, es mantener un cuerpo delgado y saludable, al llevar una dieta balanceada con comida sana garantizas que tu cuerpo tiene todo lo que necesita para mantener un peso ideal.
• La comida sana te ayuda a ser una persona más saludable. Una alimentación saludable, a base de comida sana, te ayuda a mantener tu sistema inmune, por lo que estarás evitando gripes, resfriados o cualquier otra enfermedad viral que pueda afectar tu cuerpo. Cuando tu sistema inmune actúa de una manera correcta, es capaz de luchar con todo tipo de virus que pueda enfermarte, por lo que, al consumir comida sana, te mantienes saludable.

enlace del video 


Porque creemos que podemos vivir mejor te dejamos más información haciendo clic aca y tambien aca

bajar de peso, una vida mejor

Los ejercicios más efectivos de las rutinas para bajar de peso

Ya que apenas vas a iniciar con estos ejercicios, es importante que empieces sin acelerarte. Probablemente el primer día te parezca que tu cuerpo pude hacer más cosas o más esfuerzo, pero al día siguiente lamentarás haberlo llevado al extremo.

Por eso, te aconsejo que el primer ejercicio que integres a tus  rutina para bajar de peso sea caminar o trotar suavemente. Si bien caminar no quema tantas calorías como correr u otros ejercicios más intensos, igualmente es una excelente opción para comenzar a moverte.

Ahora que ya hice esa aclaración, ten en cuenta las siguientes recomendaciones para comenzar:
Camina de 30 a 40 minutos al día. Esto lo puedes hacer antes de ir al trabajo o en horas de la noche. También puedes optar por irte todos los días a trabajar caminando, si te es posible.
Antes de caminar, debes realizar un estiramiento y calentamiento adecuado. Para hacerlo debes caminar un poco, por lo menos 5 minutos, a paso moderado. Pasado este tiempo, estira los músculos tanto de piernas como de los pies y comienza, ahora sí, la caminata propiamente dicha, a un paso más acelerado.
Camina 6 días a la semana, y deja un día para descansar.
Ten muy en cuenta la respiración y la posición que tienes. Mantente erguido, con la vista hacia el frente. Respira por la nariz, y exhala el aire por la boca.
Luego de que hayas pasado unas semanas caminando regularmente, puedes integrar otros ejercicios a tu rutina. Por ejemplo, puedes montar bicicleta, nadar, correr o trotar.

Otras opciones simples y eficaces para perder peso

Además de la caminata o el ejercicio aeróbico que hayas elegido para comenzar, también debes integrar otros ejercicios como los siguientes:
Levanta pesas para trabajar la zona de los brazos. O practica un deporte como el baloncesto o la natación para trabajarlos.
Fortalece el pecho realizando natación o usando pesas y máquinas para ejercitar esta zona. También puedes hacer lagartijas, con un poco de práctica y constancia he llegado a hacer más de 200, y tú también puedes lograrlo.
Realiza ejercicios abdominales todos los días, por lo menos unos 20 minutos.
Para fortalecer las piernas, puedes hacer 3 series de 12 sentadillas, todos los días.
Para la zona de los glúteos, sube y baja escaleras, practica patinaje o realiza ejercicios con pesas especiales para esta zona.

Por último, no olvides que es la constancia lo que hace realmente efectivas a estas rutinas para bajar de peso, como también tu alimentación. Si sigues comiendo mal, todo lo que transpires será en vano.

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                                          video de ejercicios

                                                          

secretos para bajar de peso

ser obeso es sufrir

  
  El ultimo fin de semana me invitaron a un cumpleaños y me senté al lado de un amigo obeso, eso no era lo malo sino que traspiraba con 20 grados a la noche y con un poco de viento. Podía sentir lo mal que la estaba pasando. la noche tomo su rumbo, hubo karaoke, juegos, risas, y mi amigo estaba mojado sentado sin poder moverse.
   Era invierno, o a lo sumo estaba fresco, recuerdo, íbamos a buscar a un niño de otro amigo obeso a la escuela, en lo cual tuvimos que caminar unas 3 cuadras, mi amigo a los 50 metros no daba mas, traspirado cansado parecía que me pedía por favor. 
es por eso que el sobrepeso no es bueno a las personas, les quita los momentos mas lindo como cantar, reir, jugar en fiestas o incluso caminar para ir a buscar a sus niños a la escuela.





Las personas con obesidad tienen una mayor probabilidad de padecer estos problemas de salud:

• Glucosa (azúcar) alta en la sangre o diabetes.
• Presión arterial alta (hipertensión).
• Nivel alto de colesterol y triglicéridos en la sangre (dislipidemia o alto nivel de grasas en la sangre).
• Ataques cardíacos debido a cardiopatía coronaria, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
• Problemas óseos y articulares (el mayor peso ejerce presión sobre los huesos y articulaciones). Esto puede llevar a osteoartritis, una enfermedad que causa rigidez y dolor articular.
• Dejar de respirar durante el sueño (apnea del sueño). Esto puede causar fatiga o somnolencia diurna, mala atención y problemas en el trabajo.
• Cálculos biliares y problemas del hígado.

en la web hay muchos ejercicos, dietas, metodos que  algunos funcionan y otros no si no estan equilibrados (dietas/ejercicios)

 la cocina es un buen lugar para empezar a cambiar esto que a muchas personas atormenta, con sacrificio podemos hacer, pero lo ideal seria aprender a comer cosas sanar y nuy ricas. Un nuevo artículo que te abrirá los ojos, escrito por la pareja experta en fitness y arte culinario: Dave Ruel y Karine Losier, demostrándote que una dieta para quemar grasa no tiene que ser aburrida y sin sabor.

date una nueva oportunidad de vivir una vida mas sana, 

Para mas info hace click aqui y buena vida

mal concepto de la palabra dietas

Porque bajar de peso


Tener obesidad no es saludable porque el exceso de peso supone un mayor esfuerzo para el corazón. Puede aumentar la presión arterial, el colesterol en sangre y conducir a la diabetes. Bajar de peso es una de las
mejores formas de reducir su riesgo de problemas cardiacos y otras enfermedades.

Las personas tienden a confundir lo que es una dieta con “el dejar de comer”. Este es un concepto erróneo. Dieta es ingerir adecuadamente alimentos sanos. Si uno abusa de ellas o si las aplica sin conocimiento, pueden causar problemas en de salud como gastritis, desnutrición, anemia, desviación de la columna y más.
Magdalena Véliz, nutricionista nombra entre estos problemas los psicológicos. “Hay personas que se llegan a obsesionar tanto con el sobrepeso, que sufren de anorexia o bulimia”.
Una buena dieta, comenta Véliz, tiene que ser completa y equilibrada con los nutrientes esenciales para el organismo (proteínas, grasas, carbohidratos, entre otros).
Las dietas no son iguales para todas las personas, todo depende del tipo de patología de cada quien.
Hay dietas como la del agua, el guineo, la de la sopa, de ensaladas, en fin cada una de ellas podrá tener su ventaja pero en cuestión médica no son aconsejables puesto que por lo general, éstas no presentan los nutrientes necesarios.

LES DEJO UNA GUÍA QUE LE AYUDARA A BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE: CLIC AQUI